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2021/12/25
鏡やガラスに映ったスマホをいじる自分がふと目に入り、 あまりに姿勢が悪くてびっくりしたことがあります。。。 前に突き出した首とあご、 肩は丸まり背中はみごとに猫背でした? こんな姿勢じゃ、首の筋肉もさぞ弱っているのでしょうね。。。 関係があるのかわかりませんが、最近よく首を寝違えます(´；ω；`)ｳｩｩ そこで、エレガリオ神戸の理学療法士にこんな体操を教わりました！ 合間に試してみようと思っています♪ ★首の体操★ 首の関節運動や筋肉をストレッチできる体操をご紹介します。 首周りの筋肉を動かすことで、筋肉の緊張が和らぎ飲み込みがスムーズに なることもあります。無理なく実施してみましょう。 ●まずは、深呼吸を行いましょう ➀両手を広げて胸を張り、鼻から息を吸い込みましょう。 ➁両手の力を抜き、口から息を吐きます。 この時『うー』と発声するときのお口の形で息を吐きます。 ●お首を左右に倒します。勢いは付けず、ゆっくりと行いましょう。 ●首を左右に向けます。勢いは付けず、ゆっくりと行いましょう。 ●首から肩に付いている筋肉を動かします。 肩を上に挙げて、力を抜いて『ストン』と下におろします。 ⚠注意点⚠ ・体操して痛ければ中止してください。無理はしないようにしましょう。 ・どの体操も5～10回を目安に実施してみましょう。
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